不眠

桜区栄和/みずほ台/浦和で不眠にお悩みの方へ

このページでは、頭痛について以下の内容をご紹介します。

• 不眠とは
• 不眠の原因
• 症状の特徴
• 不眠の対処法
• 不眠の予防方法
• ドクターメディヘッドの不眠治療

不眠とは

不眠とは、精神的なストレスや身体的な苦痛などによって十分に眠れない状態をいいます。

生活リズムの乱れや心配事で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする状態は一時的な不眠です。

不眠と一言でいっても、その症状は人それぞれです。不眠症状は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の4つに分類されていますが、1つの症状だけでなく複数の症状があらわれる人もいます。

「不眠症」は睡眠障害があり寝不足になったことで、日中の生活に支障が生じている状態です。 人により症状は様々で診断も確定に至るまでは難しいです。

不眠の原因

「環境要因」、「生理的要因」、「心理的要因」、「生活習慣的要因」が挙げられます。

ライフスタイルの多様化や24時間社会での生活リズムの乱れ、過度なストレス、高齢化などさまざまな要因で不眠症を訴える患者さんが増えています。 寝具も原因だったりします。

症状の特徴

なかなか寝つけず（入眠困難）、夜中に何度も目を覚ます（中途覚醒）、もしくは朝早く目が覚め（早朝覚醒）、再び眠りに戻ることが難しいことが不眠の特徴です。

眠りに伴う休息感が薄れ、活力や気分だけでなく、健康、仕事の効率、生活の質が損なわれます。

睡眠薬自体は悪いものではないのですが、頼ってしまうとないと不安になるのが難しいところです。 院長のおすすめは蒸気でほっとアイマスクです！

不眠の対処法

• 定期的に運動する
• 寝室の環境を快適にする（明かり、温度、湿度、音など）
• 寝る2時間前は重い食事を避ける
• 寝る前に水分を取りすぎない
• 寝る4時間くらい前からはカフェインやお酒はとらない
• 特に夜は、たばこを吸わない
• できれば、起床時間をそろえる（1時間差ぐらいまで）

運動をして疲れる！朝日を浴びるのは院長も大切にしています。

不眠の予防方法

生活リズムを整える

夜遅くまでスマホで調べものをしたり、ゲームをしたりといった行動により体内リズムが乱れると不眠につながるため、できる限り決まった時間に就寝し、同じ時間に起きるなどして生活リズムを整えましょう。

環境を整える

寝室の室温や湿度、騒音や光といった環境も不眠につながるため、良質な睡眠がとれるように、温湿度の設定をしたり外からの音を遮断するなどして、環境を整えましょう。

就寝前の行動に気を付ける

スマホの液晶に使われているライトによっても、不眠症や睡眠障害を誘発することもあるとされています。就寝前にはなるべくスマホは触れないことをおすすめします。また、就寝前の行動として、カフェインの含まれている飲料等は避けましょう。

ストレスをため込まない

悩み事があることで、なかなか寝付けない…という経験は誰しもがあるかと思いますが、ストレスによっても不眠症を誘発することがありますので、ストレスをため込まない工夫をしましょう。

ドクターメディヘッドの不眠治療

ドクターメディヘッドでは、不眠症の方に治療家が頭痛専門のドライヘッドスパを行います。

通常のヘッドスパとは違い、特殊な手袋をつけて弱い電気(受けている本人は何も感じないくらいの電気)を流しながら、頭の周りを15分間じくりほぐします。

頭皮にアプローチするだけでなく、自律神経に直接アプローチし、睡眠にも介入することができます。 施術後のその日に睡眠は変わります。