こんにちは！ドクターメディヘッド店長の井手です😊
✔ つい夜更かしして、朝がツライ…
✔ 食事の時間がバラバラで、なんだか体調がすぐれない
✔ ストレスがたまって、リラックスできない😢
✔ 休日は昼まで寝て、生活リズムが崩れがち…
こんな悩み、ありませんか？
「規則正しい生活が大事なのはわかってるけど、なかなか改善できない…」という方も多いはず💦
でも、大丈夫！
少しずつ生活習慣を見直せば、不規則な生活は改善できます✨
今回は、不規則な生活が体に与える影響や、今日からできる生活改善のポイントをわかりやすく解説！
さらに、当店でできるサポートについてもご紹介します😊
「最近、なんとなく体調が優れない…」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
🔍 そもそも「規則正しい生活」って？
「規則正しい生活をしよう！」ってよく聞きますが、そもそも規則正しい生活ってどんなもの？🤔
ポイントは、こちらの3つ！👇
✅ ① 睡眠のリズムが一定
・毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・しっかり6〜8時間の睡眠を確保する
✅ ② 食事の時間とバランスが整っている
・朝・昼・夜、できるだけ同じ時間に食事をとる
・栄養バランスを考えた食事をとる
✅ ③ 適度な運動やリラックス時間がある
・軽い運動やストレッチを習慣化する
・仕事や家事の合間にリラックスする時間を作る
この3つを意識することで、自律神経のバランスが整い、心も体も元気に！
⚠ 不規則な生活が続くとどうなる？
「ちょっとくらい不規則でも大丈夫でしょ？」と思っている方、要注意！
不規則な生活が続くと、体や心にさまざまな不調が現れます💦
📌 体に現れる不調
✅ 疲れやすい・だるさが抜けない
✅ 肌荒れ・髪のパサつき
✅ 便秘や下痢など、胃腸の不調
✅ 頭痛や肩こり
📌 心に現れる不調
✅ イライラしやすい
✅ 集中力が続かない
✅ やる気が出ない
✅ 不安感や気分の落ち込み
これらの症状は、自律神経の乱れが原因かもしれません💡
**「なんか最近調子が悪い…」**と感じたら、生活リズムを見直すタイミングかも！
💡 今日からできる！生活リズム改善法✨
「生活を改善したいけど、何から始めればいいかわからない…💦」という方へ！
まずは、無理なくできることからスタートしましょう😊
🛌 ① 毎日の睡眠時間を一定にする
✅ 夜更かしせず、できるだけ同じ時間に寝る！
✅ 朝はカーテンを開けて、太陽の光を浴びる☀
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトをカット！）
**「どうしても寝つけない…」**という方は、ぬるめのお風呂（38～40℃）に入るのがオススメ！ リラックスして、副交感神経が優位になります💡
🍽 ② 1日3食、できるだけ同じ時間に食べる
✅ 朝ごはんを抜かない！
✅ 寝る直前の食事は避ける（消化に負担が💦）
✅ タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
特に、朝食は自律神経を整えるスイッチになります！
**「朝ごはんを食べると1日がスムーズにスタートできる！」**という方も多いですよ✨
🏃♀️ ③ 軽い運動を習慣にする
✅ 1日10分のストレッチからスタート！
✅ エレベーターより階段を使う
✅ 休日に散歩を取り入れる🚶♀️
「運動しなきゃ…」と気合いを入れすぎると続かないので、まずは生活の中でちょっとずつ体を動かすのがポイント💡
💆♀️ ④ リラックスタイムを作る
✅ 深呼吸をしてリラックスする
✅ 好きな音楽やアロマでリフレッシュ
✅ ストレスを感じたら軽く体を伸ばす
日々のストレスをためこまないことが、生活リズムを整えるカギ✨
💆♀️ 当店でできる！生活リズム改善サポート
「1人で生活習慣を改善するのは難しい…😢」という方は、ぜひ当店のケアを取り入れてみてください✨
🌿 ヘッドスパで自律神経を整える！
当店のヘッドスパは、自律神経を整えるのに効果的！
✅ 頭皮の血流を促進し、リラックス効果抜群！
✅ 副交感神経を優位にし、ぐっすり眠れるように
✅ ストレスを軽減し、心身のバランスを整える✨
「最近、疲れが抜けない…😞」という方は、ぜひ一度お試しください！
🧘♂️ 生活改善アドバイスも！
当店では、一人ひとりの生活リズムに合わせたアドバイスも行っています😊
✅ 睡眠の質を上げる方法
✅ 自律神経を整える食事法
✅ ストレス解消のコツ
📢 まずはお気軽にご相談を！
**「最近、なんとなく調子が悪い…」**という方は、生活習慣を見直すタイミングかも！
毎日をもっと快適に過ごせるように、一緒に生活リズムを整えていきましょう✨
